Har du trampat snett och fotleden svullnar, lägg dig ner och håll foten högre än hjärtat. Linda en elastisk binda runt fotleden och kyl med is i en plastpåse, aldrig direkt mot huden. De flesta stukningar går över av sig själva. Har du mycket ont, är fotleden kraftigt svullen eller kan du inte stödja på foten ska du kontakta en vårdcentral eller jouröppen mottagning så snart det går. Är mottagningarna stängda i kväll kan du ringa 1177 och få hjälp att bedöma om skadan kan vänta till i morgon.
Sök vård så snart det går om något av detta stämmer
- Du har mycket ont.
- Fotleden är kraftigt svullen.
- Du kan inte stödja på foten.
- Ett barn har ramlat, har mycket ont och vill inte stödja på foten.
- Du har ramlat eller fått ett hårt slag mot underbenet och kan inte stödja på benet. Kontakta en vårdcentral eller jouröppen mottagning genast, och sök vård på en akutmottagning om de är stängda.
Tecknen kan betyda att fotleden är bruten och inte bara stukad. Ett brott i fotleden gör ont och gör det svårt att gå och belasta foten. Det kan också ge ett stort blåmärke över fotleden och en kraftig svullnad.
Sitter smärtan i själva foten eller i tårna gäller delvis andra råd. Du bör söka vård om du har mycket ont och till exempel inte klarar att stödja foten och tårna mot golvet, om du tror att du har brutit stortån eller om du har fallit, slagit i bakre delen av foten och har mycket ont. Är vårdcentralen stängd kan du vid de skadorna vänta tills den eller en jouröppen mottagning öppnar.
På telefonnumret 1177 får du hjälp att bedöma symtomen och veta var du ska söka vård, också när du inte vet om det kan vänta till i morgon.
Det här gör du första dygnet
- Lägg foten högt. Svullnaden dämpas när skadan ligger högre än hjärtat. Lägg dig på golvet med foten på en stol eller en stor kudde. Vården råder till högläge i minst 30 minuter och sedan så ofta som möjligt under det följande dygnet.
- Linda fotleden. En elastisk binda stabiliserar fotleden och kan minska smärtan i början. Vården brukar råda till ett kompressionsförband runt fotleden den första timmen och därefter ett tryckförband i ett till två dygn. Hur du lindar visas i en film om att linda en stukad fot.
- Kyl i omgångar. Lägg is i en plastpåse mellan lagren på bindan. Påsen ska inte ligga direkt mot huden, eftersom kylan kan skada huden. Kyl i perioder om tio minuter.
- Avlasta om det gör för ont. Gör det för ont kan du låta bli att stödja på foten i början. Behöver du något mot smärtan, fråga på apoteket vilket receptfritt smärtstillande som passar dig.
Belasta foten gradvis när den bär, efter ett till två dygn
Efter någon dag brukar det vara bra att gradvis börja röra foten och stödja på den. Då minskar svullnaden och det gör mindre ont. Vården råder dig att vila endast de första 24 till 48 timmarna, att belasta foten så snart som möjligt och att lägga undan kryckorna så snart foten går att stå på.
De flesta som stukar foten blir återställda med tidig rörelse och träning.
Binda eller tejp ger stöd de första veckorna
När du börjar gå kan en stödjande elastisk binda, tejp eller en fotledsortos ge stöd i 10 till 14 dagar, om du behöver det. Ortosen är ett stöd som sitter runt fotleden och hindrar den från att vika sig igen.
Stukar du foten ofta kan binda, tejp eller ortos också användas för att förebygga nästa stukning, till exempel när du tränar.
Läkaren avgör om foten behöver röntgen
En stukning betyder att ledbanden runt fotleden har skadats. Vid en vanlig stukning trampar man snett med foten vinklad inåt, och oftast är det ledbandet på fotledens utsida som tar skadan. Det vanligaste brottet i fotleden är att den yttre fotknölen, den nedersta delen av vadbenet, går av.
För att skilja stukning från brott känner läkaren på fotleden, och röntgen görs om läkaren misstänker att skelettet är skadat. Undersökningen kan göra ont, men själva röntgen brukar inte göra det.
Läkaren trycker på bestämda punkter och kan använda de så kallade Ottawakriterierna. Enligt dem bör fotleden röntgas vid något av följande:
- ömhet över den bakre delen av den inre fotknölen, inom ett område om sex centimeter
- ömhet över den bakre delen av den yttre fotknölen, inom ett område om sex centimeter
- ömhet över basen av femte mellanfotsbenet, på fotens utsida, eller över båtbenet, på fotens insida
- att du inte kan stödja på foten.
Kriterierna är till för den som undersöker dig. Du kan inte använda dem för att avgöra själv att foten är hel, eftersom det krävs en systematisk undersökning för att hitta ömheten på rätt ställe. Det enda kriteriet du kan pröva hemma är om du kan stödja på foten, och kan du inte det ska du söka vård.
För vissa grupper råder kunskapsstödet vården att vara frikostig med röntgen: unga som fortfarande växer, äldre och den som har känd benskörhet, oavsett ålder. Barns skelett är mjukare än vuxnas, och hos barn är senor och muskelfästen ofta starkare än benet de fäster i. Därför får ett barn oftare en skelettskada där en vuxen skulle få en skada på en sena eller ett muskelfäste.
Träna upp fotleden när du kan stå på den
När du kan stödja på foten utan att det gör särskilt ont är det bra att börja träna upp styrkan i fotleden igen. Därefter kan du använda foten som vanligt. Balansträning, till exempel på en balansplatta, ingår i de råd vården ger efter en stukning.
Det kan vara bra att kontakta en fysioterapeut om du exempelvis stukar foten om och om igen eller har besvär som inte går över på någon månad. En fysioterapeut kan lägga upp ett träningsprogram för rörlighet, stabilitet och styrka, och rehabiliteringen pågår i minst tre månader. Känns fotleden fortfarande instabil efter minst tre månaders rehabilitering bör du få komma vidare till specialiserad vård.
En stukning som inte behandlas ordentligt kan ge långvariga besvär: nedsatt rörlighet, smärta, en fotled som viker sig och på sikt artros.
Råden gäller enligt 1177:s sidor om skador på fotleden, uppdaterad den 26 augusti 2026, om benbrott i fot och tår, uppdaterad den 14 februari 2024, och om brutet underben, uppdaterad den 14 februari 2024, samt 1177:s kunskapsstöd för vårdpersonal om fotledsdistorsion, godkänt den 23 september 2024.
Vanliga frågor
Hur lång är läkningstiden för en stukad fotled?
Majoriteten blir återställda med tidig belastning och träning. Har du besvär som inte går över på någon månad kan det vara bra att kontakta en fysioterapeut.
Var får jag tag i kryckor?
Du kan vanligtvis låna kryckor på vårdcentralen. I en del regioner kostar det en avgift, och kryckorna lämnas tillbaka på närmaste vårdcentral när du inte behöver dem längre. Barn under sex år kan för det mesta inte balansera med kryckor.
Är foten stukad eller bruten?
Det går inte att avgöra säkert hemma. Mycket ont, kraftig svullnad, ett stort blåmärke och att du inte kan stödja på foten är skäl att få foten undersökt. Läkaren känner på foten och avgör om den behöver röntgas. Har du ont i foten utan att ha skadat dig är det oftast ett annat fotbesvär än en stukning.
Kan smärtan sitta i vaden i stället?
Ja, en smäll i vaden mitt i ett steg är ofta en bristning i vadmuskeln, så kallad gubbvad.
Senast faktagranskad: 3 november 2026