Att gå är en rörelse de flesta av oss gör tusentals gånger om dagen utan att tänka efter. Ändå menar den brittiska idrottsvetaren Joanna Hall att de flesta går på ett sätt som belastar kroppen i onödan. I Svenska Dagbladet berättar hon om vanliga fel i gångtekniken, fel som över tid kan bidra till belastning i fötter och leder. Hall är grundare av gångmetoden WalkActive och har enligt sin egen presentation Honours- och masterexamen i idrottsvetenskap från Loughborough University samt över 25 års erfarenhet av tränings- och hälsobranschen.
Så långt teknikrådgivaren. Hur väl underbyggd är metoden? Hall har enligt Techradar testat sin metod tillsammans med forskningscentret Sport and Exercise Science Research Center vid London South Bank University, och den testningen är också det enda underlag som åberopas för sajtens påståenden om förbättrad hållning och minskad ledbelastning. Någon studie av WalkActive som publicerats i en vetenskapligt granskad tidskrift går inte att hitta, varken i PubMed eller på WalkActives egen sajt. Råden nedan är alltså en erfaren tränares metod, byggd på biomekaniska resonemang, inte kollegialt granskad forskning. Läs dem så.
Här går vi igenom de fyra misstagen som Hall pekar ut, enligt Techradar, och vad hon rekommenderar i stället. Har du redan ont i fötterna eller lederna vid gång bör du inte vänta på egna övningar, utan boka tid hos fotvård eller kontakta 1177 för bedömning.
Fyra vanliga misstag när du går
1. Du drar igång steget med höftböjarna i stället för baksidan av kroppen
Det första misstaget, enligt Hall, är att de flesta går in i sitt utrymme och blir för beroende av höftböjarna, som redan är korta och spända hos många stillasittande personer, i stället för att aktivera säte och baksida lår. Följden kan enligt henne bli obehag i ländryggen eller att knäskålen tenderar att spåra fel. Hennes tips är att i stället gå ut ur sitt utrymme: låt det bakre benet stanna kvar en aning längre bakom dig vid varje steg. Hall beskriver det som att en lapp satt fast under skosulan och någon bakom dig skulle hinna läsa den. Det aktiverar enligt henne säte och baksida lår och kopplar samtidigt av höftböjarna.
2. Foten sätts ner som en enda klump
Enligt Hall går många med vad hon kallar en passiv fot: foten kommer ner som en enhet, trots att den innehåller 26 ben och lika många leder som är gjorda för att röra sig. Att gå med platt fot kan enligt henne öka trycket på knäna och påverka hur knäet spårar över tårna. Övningen hon rekommenderar hänger ihop med den förra: när du visar upp lappen för personen bakom dig, tänk dig att sulan sitter fast med kardborre och att du skalar loss den bakre foten från marken bit för bit. Det sätter i gång rörelsen i fotens leder.
3. Huvudet lutar framåt
Ett tredje vanligt fel är att luta huvudet framåt under gång. Det lägger enligt Hall stor belastning på ryggen och gör den stel, och när axlarna stelnar av att huvudet skjuts fram förlorar ryggen sin vridrörelse. Hon menar att det också påverkar andningen, eftersom mellangärdet får mindre plats att arbeta på. Hennes råd är konkret: tänk dig en rak linje mellan axlarna och örsnibbarna, och håll sedan axlarna tillbakadragna och huvudet upp så att du skapar så stort avstånd som möjligt mellan de två. Ingen hopsjunken hållning.
4. Armarna hänger stilla
Det fjärde misstaget är att låta armarna hänga passivt. Här är Hall däremot tydlig med att lösningen inte är att pumpa med armarna: armarna ska kännas som att de har en naturlig pendling, inte som att du aktivt svingar dem. Rörelsen ska flyta av sig själv.
Så väljer du rätt skor och sulor
Gångteknik och skoval hänger ihop. Enligt WalkActive bör en bra gångsko bland annat ha:
- Ett lågt avstånd mellan häl och tå, gärna omkring tre till åtta millimeter, så att foten kan rulla naturligt.
- En flexibel framfot som böjer sig där foten själv böjer sig, ungefär vid trampdynan.
- Lagom mycket dämpning, tillräckligt för att skydda foten men inte så mycket att skon känns tung eller svampig.
- Gott om utrymme för tårna att sprida ut sig, samtidigt som hälen sitter stadigt utan att glida.
Källa: WalkActive, Choosing the Best Walking Shoes.
Vid ihållande besvär
Övningarna ovan är tänkta som allmänna råd för de allra flesta, inte som en diagnos eller en behandling. Har du redan smärta, stelhet eller svullnad i fötter eller leder som inte går över, eller om besvären förvärras när du ändrar gångteknik, bör du kontakta vårdcentralen eller 1177 för bedömning i stället för att fortsätta på egen hand.
Senast faktagranskad: 18 augusti 2026