Förhårdnader och torra, spruckna hälar är bland de vanligaste fotbesvären och de flesta av oss får dem någon gång. De är sällan farliga, men de kan kännas obekväma, se torra ut och i värsta fall spricka så djupt att det gör ont att gå. Den goda nyheten är att enkel egenvård tar dig en lång väg.
Vad är en förhårdnad?
En förhårdnad, på fackspråk callus, är ett område där huden blivit tjock och hård. Det är kroppens egen skyddsreaktion: när huden utsätts för upprepat tryck eller gnidning bygger den på extra hornlager för att skydda det som ligger under. Därför sitter förhårdnader ofta under foten, på trampdynan, på hälen och längs sidorna av fötterna.
Hård hud är alltså inte ett tecken på att du sköter dig dåligt. Den uppstår där belastningen är som störst. Problem blir det först när hudlagret blir så tjockt att det trycker, eller när huden blir så torr att den spricker.
Torra och spruckna hälar
Spruckna hälar börjar nästan alltid med torr hud. När huden runt hälkanten blir uttorkad förlorar den sin spänst. Vikten du lägger på hälen vid varje steg pressar då isär huden, och i stället för att ge efter spricker den. Ytliga sprickor kallas ofta för ragader. Blir de djupa kan de svida, blöda och göra ont vid varje steg.
Vanliga orsaker
- Tryck och friktion från skor som sitter åt eller gnider.
- Torr hud som har för lite fukt och fett, vanligare på vintern och med stigande ålder.
- Att stå och gå mycket på hårda underlag, till exempel i vissa yrken.
- Öppna skor och sandaler där hälen inte hålls på plats och huden torkar ut.
- Övervikt som ökar trycket på trampdynor och hälar.
- Fel skötsel, som att rispa eller skära i huden i stället för att fila försiktigt.
Egenvård steg för steg
De flesta förhårdnader och torra hälar sköter du själv hemma med några enkla rutiner.
1. Mjuka upp huden
Ett fotbad i ljummet vatten i tio till femton minuter mjukar upp hornlagret och gör det lättare att fila. Du behöver ingenting märkvärdigt, ljummet vatten räcker. Torka noga mellan tårna efteråt.
2. Fila försiktigt, skär aldrig
Fila bort överflödig hård hud med pimpsten eller en fotfil när huden fortfarande är något fuktig. Ta lite i taget och sluta innan huden känns öm. Skär eller klipp aldrig i förhårdnader med kniv eller rakblad, det är lätt att ta för mycket och få sår.
3. Återfukta varje dag
Smörj in fötterna dagligen, gärna på kvällen. En fuktkräm som innehåller urea binder fukt i huden och mjukar upp hornlagret. Krämer med omkring tio procent urea passar för daglig återfuktning, medan högre halter används på riktigt förhårdade hälar. Sådana krämer finns receptfritt på till exempel Apotea och på vanliga apotek.
4. Skydda och håll kvar fukten
Tjocka bomullssockor över inkrämade fötter till natten hjälper krämen att verka. Hälsockor med gel eller silikon kan dämpa trycket om du står mycket. Byt till skor som passar och som håller hälen på plats.
| Orsak | Åtgärd |
|---|---|
| Torr hud | Daglig fuktkräm med urea, undvik långa heta bad och hård tvål |
| Tjock förhårdnad | Fotbad och försiktig filning, urea i högre halt |
| Tryck från skor | Rymligare skor, mjuk sula, hälskydd |
| Mycket stående | Stötdämpande inlägg, vila fötterna, byt skor under dagen |
| Öppna skor som torkar ut hälen | Slutna skor, smörj hälen oftare |
| Djup spricka | Håll ren, häfta ihop med ureakräm, sök fotterapeut om den inte läker |
Förhårdnad eller liktorn?
En förhårdnad är ett brett område med jämn, hård hud. En liktorn är mer avgränsad och har en hård kärna som pressar inåt och ofta gör ont som en spik vid tryck, särskilt på och mellan tårna. Att skilja dem åt spelar roll, eftersom liktornar kräver att man tar bort trycket som orsakar dem snarare än bara filar ytan. Är du osäker är det bättre att låta en fotterapeut titta än att gräva i den själv.
När det blir ett vårdproblem
Det mesta sköter du hemma, men ibland behövs hjälp. Sök vård eller en fotterapeut om en spricka är djup och inte vill läka, om huden runt en spricka blir röd, varm, svullen eller börjar vätska, eller om du har återkommande besvär trots egenvård. Tecken på infektion ska alltid tas på allvar.
Har du diabetes bör du vara extra försiktig. Nedsatt känsel och sämre blodcirkulation gör att även små sprickor och sår kan utvecklas snabbt och läka långsamt. Inspektera fötterna dagligen, undvik att gräva i huden själv och ta kontakt med vården tidigt vid sår eller sprickor. Råd och egenvårdstips finns hos 1177 Vårdguiden. Den här texten ersätter inte en individuell medicinsk bedömning.
Om besvären sitter ihop med smärta längre upp i foten kan du läsa mer i vår översikt om ont i foten.
Förebygg så slipper du återfall
- Smörj fötterna varje dag, inte bara när de redan är torra.
- Använd skor som passar och håller hälen stabil.
- Fila lite och ofta i stället för mycket vid enstaka tillfällen.
- Drick tillräckligt och tänk på att vinterluften torkar ut huden.
Vanliga frågor
Är det farligt att fila bort förhårdnader?
Nej, försiktig filning med pimpsten eller fotfil är ofarligt. Det farliga är att skära eller klippa i huden, vilket lätt ger sår.
Vilken kräm är bäst mot spruckna hälar?
En kräm med urea fungerar bra eftersom urea både binder fukt och mjukar upp hård hud. Tio procent passar dagligen, högre halter för riktigt förhårdade hälar.
Varför kommer förhårdnaderna alltid tillbaka?
För att orsaken finns kvar. Filar du bort hård hud men fortsätter belasta samma punkt bygger huden upp den igen. Ändra skor och avlasta för bestående resultat.
Kan jag duscha i stället för fotbad?
Ja, huden mjuknar av all kontakt med vatten. Ett fotbad gör bara filningen lite lättare. Smörj alltid in efteråt medan huden är fuktig.